Fysiek: Psychisch: De grote druk is meestal de oorzaak van
rugproblemen, niet erkend worden in de prestatie die men verricht, teveel hooi
op de vork nemen om je onmacht te verdoezelen. Jezelf iets willen bewijzen door
de gemiste aandacht en liefde van anderen. Teveel op je schouders nemen
veroorzaakt rugpijn en een wantrouwen ten opzichte van de wereld. De wervels
komen onder een te grote druk te staan en worden naar buiten geperst, de spieren
zijn te stijf om die druk op te vangen. Het zoeken naar erkenning is een
motivatie om meer te presteren dan men aankan. Vraag je eens af of er geen
andere weg is om erkend te worden. Prestatie is goed, maar het moet in
overeenstemming zijn met je mogelijkheden dan pas kun je in balans zijn. Kijk
maar eens om je heen, mensen met stijve, starre spieren zijn ook stug en star.
Zoals je van buiten bent ben je ook van binnen. Ga eens bij jezelf te rade.
Wanneer de binnenkant van je dijbenen soepel en krachtig zijn, dan ben jij dat
ook. De yoga©oefeningen zijn er op gericht de spieren langer te maken. Vooral
die van de rug. Als de rugspieren lang zijn dan voegen de wervels zich vanzelf.
Als je stijve spieren hebt, dan kan er ook geen goede ademhaling plaats vinden.
Ademen is een natuurlijk gebeuren maar vindt alleen zijn weg in een lijf met
een ontspannen buik, rug en borst. Onvolledige ademhaling is een perfect middel
jezelf in de hand te houden en geen emoties te beleven. Alle spieren in je rug
verstarren. Observeer maar eens bij jezelf of anderen. Geloof niet wat je nu
leest, maar neem zelf waar wat er in je lijf gebeurt. Let eens op je spieren,
zij bepalen de vormen van je lichaam. Als je spieren te kort zijn dan trekken
ze de wervelkolom, scheef en de tussenwervelschijven slijten door. Je ervaart
dan niet meer dat je wervelkolom als een krachtige boomstam in je bekken rust.
Durf de verantwoordelijkheid voor je eigen lichaam aan. Je kunt meester worden
over je eigen lijf door je rugspieren langer te maken. Dan kun je ook veel
beter ademen als je spieren soepeler zijn. Je wordt potenter en krachtiger als
je sterke rugspiern hebt. Je lange rechte buikspieren worden dan ook
krachtiger. Ze zitten vast aan het borstbeen en lopen naar je schaambeen.
Impotentie bij mannen en frigiditeit bij vrouwen is vooral te wijten aan slappe
buikspieren en pijn in de onderrug. De yoga-oefeningen hieronder olieen de
organen, gewrichten en seksorganen. Die worden dan vernieuwd en sterker
gemaakt. Als er geen verlangen is dan moet je seks niet kunstmatig opwekken.
Als seks je lichaam en geest in de war brengt, dan moet je het nooit
onderdrukken. Je onderlijf en rugspieren verkrampen erdoor. Yoga en het langer
maken van de rugspieren dragen bij tot een gezonde seksbeleving en zal je veel
plezier verschaffen. Vele onderrugpijnen, angsten en
minderwaardigheidscomplexen zullen verdwijnen. Door je rugspieren langer te
maken worden ook veel problemen van de geest opgelost. Ze raken niet beklemd,
je wordt opener en bewegelijker. Je innerlijke houding is niet meer stijf en
stug. Als je rechtop en trots door het leven stapt dan kun je een
rechttoe©rechtaan (oprecht) mens zijn die zich identificeert met zijn
uiterlijk.
Calcium komt in het skelet in grote hoeveelheden voor. Bij
rugproblemen is de calciumbalans vaak negatief. Behoefte aan calcium kan door
een goed voedingspatroon aangevuld worden (zie Manager©koolhydraten). Te veel
eiwitten en koolhydraten samen in een maaltijd geeft een calciumverlies bij de
urine. Ook veel suikergebruik doet dat.
Lage rugpijn, uitstralend naar bil en been: Gnaphalium
Pentarkan VSM. Lage rugpijn, vooral 's nachts na 3 uur: Rhus toxicodendron D6
tabletten. Uitwendig: SRL©gelei.
Rasp liefst een verse gemberwortel, anders neem je
gemberpoeder. Voor drie liter water 100 gr. Doe de inhoud in een katoenen lap.
Goed afbinden. Kook het water, hang het zakje er in en knijp het af en toe uit.
Wring als je geen vuurvaste handen hebt het zakje met handschoenen in een
katoenen theedoek uit. Even losschudden en dan op de pijnlijke plek leggen om
de pijn te verzachten. Het gemberwater niet weggooien maar voor ........(niet
te lezen) Ook moxa en de zoutzak (zie Managersziekte©stress) helpen.
Zie bij de oefeningen 'Eigen voet masseren' en bij
Managerziekte, Stress. Zie ook bij de verwijzing naar het cassettebandje waar
ik de voetmassage op behandel.
Degene die je magnetiseert ligt op de rug. Leg je
linkerhand op het voorhoofd en de rechterhand op de buik en maak zachte
schudbewegingen over de buik, hand niet verplaatsen. De onderrug en de
buikspieren ontspannen. Doorgaan tot je ziet dat de benen ook ontspannen.
Daarna laten omdraaien op de buik: leg je linkerhand in de nek©achterhoofd van
de ander en rechterhand op het stuitje. Maak weer die schudbeweging heel
subtiel, zodat de onderrug goed ontspant. Daarna ga je met de rechterhand de
pijnlijke plekken van de rug instralen. Houd je hand 1 a 2 cm boven de plek die
je wilt magnetiseren en laat de strijkbewegingen afvloeien naar de benen en voeten.
Maak een mentaal beeld van het energielichaam en breng het in balans. Maak ook
kleine schudbewegingen over de wervelkolom, die je niet aanraakt. De sensatie
van die warmte werkt heel diep op je in. Daarna met beide handen de gehele rug
afstrijken.
Pak iemand die bij je in de buurt is bij zijn onderarmen.
Met beide voeten 2 stappen naar achteren en ga in elkaar hangen. Zoek elkaars
balans, niet te hard trekken. De 2 bovenruggen en hoofden staan horizontaal
tegenover elkaar. Adem door en voel hoe je je rugspieren langer maakt. Je houdt
elkaar in evenwicht. Probeer een paar minuten door te blijven ademen. Het geeft
daarna een heerlijke bevrijdend gevoel in je rug. Wanneer je niemand in je
buurt hebt, dan kun je ook aan het aanrecht hangen. Oefening 2. Langzaam
inadmen en van uit de sta©houding heel langzaam je romp naar voren buigen,
werveltje voor werveltje en voel hoe alles heel zwaar wordt. Pak dan met je
handen je ellebogen beet en laat je rug uithangen. KnieÀ-Àn gestrekt houden en
doorademen, niet doorveren. Door de zwaartekracht je hoofd verder naar je
knieÀ-Àn laten gaan. Je niet gefrustreerd voelen als je hoofd niet ver genoeg
naar je knieÀ-Àn gaat. Het is goed zoals het gaat. Een paar minuten door
blijven ademen en kom dan heel rustig zitten. Oefening 3. Leg je linkervoet
over je rechterknie of dijbeen en ga je voet warm wrijven en masseer de
binnenkant van je voet, daar waar de uiteinde van je ruggegraat (zie massage)
zit. Ook je hiel voor je ischias en je heupzenuw. Voet uitschudden en leg die
linkerhiel in je kruis en de voetzool tegen je rechterdijbeen aan. Inademend je
handen omhoog strekken en uitademend je handen naar je rechtervoet brengen.
Even doorademen en voelen hoe je de rugspieren langer maakt. Maak nu je
linkerhand los van je rechtervoet en strek die arm helemaal door naar links.
Voel hoe je die torsie draait. De houding statisch maken en doorademen. Voel
wat er in je onderrug gebeurt en dan langzaam die linkerhand weer terugbrengen
naar je rechtervoet. Doorstrekken en ademen. Kom weer zitten en leg je
rechtervoet over je linkerknie of dijbeen. Maak het weer warm, draai hem door
en masseer de zijkant en de hiel zo als bij linkervoet. Zet dan je rechterhielin
je kruis, voetzool tegen je linker dijbeen. Inademend je armen en handen
omhoogstrekken en uitademend je beide handen naar je linkervoet. Doorstrekken
en ademen. Rechterhand losmaken en doorstrekkken naar rechts. Doorademen en
goed voelen wat er met je onderrug gebeurt. Oefening 4. Kom weer zitten met
gestrekte benen. Handen naast je neer zetten, billen iets optillen en goed op
je zitbeentjes komen zitten. Inademend je armen omhoogstrekken. Bovenarmen
naast je oren, goed doorstrekken en even doorademen. Vooral bij het inademen
goed omhoog strekken en kom na een paar ademhalingen met je armen naar achteren
gestrekt op de grond liggen. Rek je helemaal uit. Een voor een je hielen naar
beneden drukken en je armen doorstrekken. Uitademend je benen omhoog en bij de
inademing je benen weer op de grond neerleggen (goed opletten dat je bij de inademing
je benen op de grond brengt, want je bent geneigd dat op de uitademing te doen
en dan trek je je rug hol, dat geeft problemen). Je rug blijft plat op de
grond. Beide knieen optrekken. Handen om de knieen in elkaar strengelen.
Doorademen en je onderrug wat masseren door je rug heen en weer te bewegen.
Handen loslaten, benen omhoogstrekken en op de inademing je gestrekte benen
weer op de grond. Oefening 5. Strek liggend je armen naar achteren en kom bij
de inademing zitten. En bij een volgende uitademing je beide handen
doorstrekken naar beide voeten voor de tanghouding. Blijf in die houding
doorademen en probeer je ellebogen naast de knieen te brengen. Door de
uitademing komt je hoofd steeds verder.
Deze serie maken je spieren en gewrichtsbanden van rug en
heiligbeen sterker en voorkomen ischias. Goed voor bloedsomloop in buik en rug,
versterkt de ruggegraatszenuwen. De onderrug wordt soepel en sterk. Rek je
achterlijf zover mogelijk door. Deze Tanghouding is ook goed vooer de hik. Kom
dan in de kruiphouding. Je achterwerk heen en weer kwispelen (zie oefening bij
Managers). Breng er een kleine verandering in. Inademend je achterwerk naar
rechts en je hoofd kijkt over je linkerschouder en uitademend je achterwerk
naar links en je hoofd rechts. Doe dit een paar maal en twist goed door.
Inademend je rug hol en uitademend je rug bol. Goed opletten dat je eerst je
schaambeen naar voren drukt, buik in, rug bol en daarna je schouders en je
uitrekken als een poes. Oefening 6. Kom langzaam zitten met gestrekte benen. Ga
je adem volgen... en als je inademt voel je dat je energie verzamelt... en als
je uitademt voer je afvalstoffen af. Bij je inademing een gevoel hebben van
ruimte in de nek en je hoofd is los. Voer nu de Torsiedraai uit (zie Reuma).
Door de stimulans van de toevoer van bloed herstellen de spieren van de
wervelkolom zich. Niet forceren. De Torsie voorkomt ook reuma in je lendenen.
Je bijnieren worden gemasseerd, ze scheiden het hormoon adrenaline af en geven
daardoor een betere produktie van het cortisone, hÀ/Àt middel tegen reuma. De
Torsie werkt weldadig in op je gehele zenuwgestel. Niet je aandacht verliezen,
rustig door blijven admen en de torsie goed doordraaien. Vele zenuwknooppunten
die hun oorsprong hebben in de ruggegraat worden met nieuwe energie opgeladen,
de bloedsomloop in de klieren versnelt, het bevordert de spijsvertering, het
werkt verjongend. De Torsiedraai altijd tussendoor vergezeld laten gaan van de
Tanghouding. Na de voorgaande oefeningen kun je eventueel nog de Hoofd-kniehouding
doen (zie Gal).
Je komt na de serie oefeningen in de eenvoudige
Schildpadhouding. Voetzolen tegen elkaar aan en de handen onder je knieholten
naar je voeten steken. Je hoofd zover mogelijk doorstrekken naar je voeten. Je
handen kunnen ook onder je kuiten naar je voeten gebracht worden. En verder
alles ontspannen ondergaan. Wanneer je voelt wat de bedoeling van deze houding
is dan vind ik dit een van de ontspannendste houdingen die ik kan. Niet
forceren en alles laten gaan. De stilte op je in laten werken. Niet met
opkomende gedachten wegdwarrelen. Heel stil je adem volgen... Niet geforceerd
ademen maar de adem laten ontstaan. Open zijn om de adem in je toe te laten. De
adem stimuleert de ruggegraatzenuwen, versterkt je solar-plexus, zonnevlecht.
Door de druk op je organen in je onderbuik maakt het je maagstreek vrij. Door
diezelfde druk worden je ingewanden geprikkeld. Het onderste deel van de
lendenen ontspant optimaal, vooral als je lang in een verkeerde houding gezeten
hebt. Adem... Probeer ook eens de handen vanuit de binnenkant, onder de
knieholten door, naar achteren te brengen. Mogelijk lukt het dat de vingertoppen
elkaar zelfs raken. In de Yogahoudingen mag er nooit pijn optreden, dan doe je
iets niet goed. Je kunt altijd een alternatief zoeken. Mediteer zolang als je
wilt. De Schildpadhouding kalmeert het hele zenuwgestel. Het frist je op, je
zult beter uitgerust zijn. Adem en wees toeschouwer. Alles los durven laten
binnenin je. Je intuitie, je creativiteit de vrije loop laten. Je hebt zoveel
niet gebruikte krachten in je, maak ze vrij, voel je vrij. Alle spanningen en
gifstoffen verdwijnen uit je lichaam. Je voelt niet eens meer dat je in de
Schildpadhouding zit. Maak je leeg om opnieuw gevuld, vervuld te geraken. Laat
alles verder zijn gang gaan. De voorovergebogen houdingen verlagen ook je
bloeddruk. Het is stil en vredig binnenin je.