Nederland telt ruim 2½ miljoen mensen die regelmatig slecht slapen en daar behoorlijk last van hebben. Voor 600.000 van hen is de slapeloosheid chronisch. Slaapklachten zijn: Moeilijk inslapen, vaak wakker worden en daarna lang wakker liggen, te vroeg wakker worden, en ’s ochtends niet voldoende uitgerust zijn.
Oorzaken voor slecht slapen kunnen onder één noemer worden gebracht: Niet in staat zijn een negatieve gedachtenstroom tot staan te brengen, niet aan leuke dingen kunnen denken, niet kunnen ontspannen. De productie van het hormoon melatonine, dat het dag-nacht-ritme regelt, wordt erdoor verhinderd. Yoga wordt door medische wetenschappers als belangrijk alternatief voor slaapmiddelen genoemd. Het programma van ademhalings-, ontspannings- en meditatie-oefeningen biedt verbluffende resultaten en maakt in heel veel gevallen slaapmiddelen overbodig.

Inhoud CD: Yoga voor een Goede Nachtrust + infoboekje

01. NEUSCYCLUSADEMHALING EN KLANKOEFENING:
Een onrustige geest houdt in het lichaam spanning vast en verhindert dat het gemakkelijk in slaap valt. Adem is de brug tussen lichaam en geest. Door goed adem te halen stimuleer je de rechterhersenhelft en laat je lichaam de spanningen los. De klankoefening versterkt het effect.

02. BEWUST AAN- EN ONTSPANNEN:
Door op de ademhaling aandachtig spieren te spannen en daarna te ontspannen ruim je spanningen en gifstoffen op: De energie van de adem duwt ze als het ware door je voetzolen naar buiten. Je maakt in je lichaam ruimte voor ontspanning, zodat je gemakkelijker in slaap valt en beter uitgerust wakker wordt.

03. TOESCHOUWER ZIJN:
Met deze visualisatietechniek vorm je een anker om de geest op elk gewenst moment rust te geven waardoor het lichaam geen spanning vast kan houden. Je laat je gaan en geeft je over aan de ontspanning die van de visualisatie het gevolg is. Kijk naar jezelf, in jezelf, en geniet van ervan.

04. LICHAAMSBEWUSTWORDING VOOR EEN GOEDE NACHTRUST:
Met deze oefening loop je met je adem als ‘begeleider’ door je lichaam en ontdek je waar je spanningen en emoties
vasthoudt. Daarna gebruik je de adem om je lichaam groter te maken, waardoor het de kans krijgt emotionele
spanningen af te voeren. Zo leer je de dingen van alledag gemakkelijker los te laten.

05. DE KONINGSCOBRA EN DE KOESTERHOUDING:
De Cobra en de Koningscobra brengen spanning in je lichaam waardoor je beter kunt ontspannen. De bijnier, die het
slaaphormoon produceert, wordt gemasseerd en buik- en rugspieren worden sterker. De spijsvertering wordt
gestimuleerd en gifstoffen worden afgevoerd. Geniet na in de Koesterhouding.

06. MASSAGE VAN VINGERS EN HANDEN:
De handen en vingers bevatten tal van punten die verbindingen hebben met organen en met emoties. Door de vingers en de handen te masseren verbeter je het functioneren van de organen en verlicht je negatieve emoties. Wanneer dat met aandacht gebeurt geeft het door het hele lichaam een heerlijk gevoel van ontspanning.

07. MEDITATIE OP MANTRA ‘SO HAM’:
Op de klanken van je stem voel je de energie uit de atmosfeer bij het inademen je lichaam binnenkomen. Bij de
uitademing geef je de energie terug en laat je los wat je los wilt laten. Het denken in je linkerhersenhelft komt tot rust.

08. BEWUSTWORDING EN OPENEN VAN DE CHAKRA’S:
Door je chakra’s te openen door middel van je ademhaling beïnvloed je tal van lichaamsfuncties die invloed hebben op een goede nachtrust: Bijnier, bijnierschors, het vegetatieve zenuwstelsel, schildklier en stofwisseling. De bloedsuiker- spiegel komt in balans, het afweermechanisme wordt versterkt en het zenuwgestel wordt in evenwicht gebracht.

09. DORISCHE TEMPELMUZIEK VOOR EEN GOEDE NACHTRUST (harp)